隨著夏天的臨近，減肥話題再度升溫。自國家積極推進“體重管理年”行動以來，大眾對體重管理的關注度持續攀升，而近期京東推出的“減肥險”活動，以“減 1 斤獎100元現金”的誘人口號，將全民減肥熱潮推向新高度。然而，許多人發現，即使嚴格控制飲食、堅持運動，體重依然難以下降，甚至越減越肥。對此，中醫專家指出，問題的核心在于“代謝失衡”。那么如何提高代謝，科學減重？今天來探討一下！

　　研究表明，代謝差的人，特別是 30 歲以上人群，在減肥方面面臨較大挑戰。這主要歸因于脾胃運化功能失調與氣血運行不暢。脾胃失健，食物難以充分消化吸收，痰濕堆積；同時，脾胃功能異常影響氣血生成與輸布，導致新陳代謝減緩。此外，氣血運行不暢，也會阻礙能量代謝，減少熱量消耗，進一步加重肥胖問題。

　　那么，怎么判斷自己代謝差呢？除了少吃不掉秤、多吃馬上反彈外，還有以下幾點：

　　·精力匱乏：經常感到疲勞乏力，稍作活動便疲憊不堪；

　　·畏寒肢冷：四肢冰涼，即使在溫暖環境中也難以緩解；

　　·水腫虛胖：晨起臉部、四肢浮腫，體重波動明顯；

　　·皮膚問題：頻繁長痘、暗沉，反映出代謝廢物在體內堆積。

　　中醫解讀：代謝=“氣化”功能，失衡則痰濕堆積

　　在中醫理論中，代謝并非簡單的熱量消耗，而是人體“氣化”功能的體現，涉及脾、腎、肝的協同作用。脾胃虛弱多因飲食不節、思慮過度，致使運化無力，氣血生化不足；腎陽虧虛常見于年過三十之人，腎氣漸衰，陽氣不足使得氣化功能減弱，水濕停滯；肝郁氣滯則源于壓力大、情緒不暢，肝氣郁結導致氣血運行受阻，進而影響代謝。此外，過食肥甘厚味加重脾胃負擔，久坐少動致使氣血運行遲緩、陽氣不升，這些不良生活習慣也在持續 “拖慢” 代謝節奏。

　　通絡養生八字經為提高代謝問題提供了系統方案，通過健脾通絡、補腎養精、動形健身、靜神解郁等綜合調養來提高代謝。

　　飲食調理：吃對食物比少吃更重要。首先避免極端節食，因為長期低熱量飲食會降低代謝，而應該增加優質蛋白質（如雞蛋、瘦肉、魚類）來提高食物熱效應，同時選擇低GI碳水（如燕麥、糙米）來穩定血糖。還可以針對代謝問題的根源“脾胃虛弱、腎陽虧虛、肝郁氣滯”，選擇藥食同源本草進行調理。例如，酸棗可助肝氣疏泄，心神安寧，從而促進代謝；陳皮理氣健脾、燥濕化痰，能增強脾胃運化功能，化解脾胃虛弱產生的痰濕，為氣血生化創造良好條件；桑椹滋陰補血、生津潤燥，能補益肝腎之陰，緩解腎陽虧虛引起的代謝緩慢。但需要注意，藥食同源調理的核心在于“君臣佐使”的精準配伍，比例不當則難以發揮最佳效果，甚至適得其反，選擇一些有藥企背景研發的成熟產品不失為明智之舉。例如，以中醫絡病理論與通絡養生八字經指導研發的以嶺牌怡夢飲料，精選酸棗、桑椹、陳皮、茯苓、菊花5種藥食同源本草，從中醫整體觀念出發，養肝血、寧心神、補肝腎、調脾胃，改善身體微循環。此類獲得國家藍帽認證的產品，經過了科學驗證和嚴格審批，避免了自行配伍本草的盲目性，更適合作為日常健康調理的輔助選擇。

　　動形健身：運動需遵循適度原則，過度運動易消耗大量體力，損耗人體正氣，阻礙氣血正常運行，引發四肢冰涼、虛汗不止等癥狀，對于女性而言，還可能引發月經不調等問題。若運動后未及時調養，更會損傷肝腎，進一步削弱代謝功能。建議選擇傳統養生運動，如中華通絡操，其動作舒緩，配合調息與意念引導，可調節身心，促進氣化功能；也可根據個人體質，選擇慢跑、快走、游泳等有氧運動，循序漸進，以促進氣血流通，增強臟腑功能，達到科學健身的目的。

　　靜神解郁：保持規律的作息，早睡早起，避免熬夜。夜晚是陽氣潛藏、陰氣生長之時，熬夜會損傷陽氣，影響氣血的生成和運行。同時，要注意保持心情舒暢，避免長期處于焦慮、抑郁等不良情緒中，可通過聽音樂、散步、與朋友交流等方式緩解壓力，調節情志。

　　艾灸療法：艾灸具有溫通經絡、調和氣血、扶正祛邪的作用。可選擇足三里、關元、氣海、神闕等穴位進行艾灸，以激發陽氣，增強臟腑功能，促進代謝。

　　真正的健康減重應該是以代謝調理為核心的系統工程，通過建立科學的生活方式，讓身體恢復自然的能量代謝平衡，才能獲得持久健康的減重效果。專家呼吁，減肥不應只關注體重數字的變化，更要重視整體健康水平的提升。

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